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 首の前側（胸鎖乳突筋）を緩めるストレッチ 先ずは首の前側のストレッチです。 この首の前側の筋肉は胸鎖乳突筋と呼ばれる筋肉で、主に顎を上方に上げる動作や顔を左右に傾ける際に働く筋肉です。 画像で赤枠で囲んでいる部分です。胸鎖乳突筋は、耳の下から鎖骨に至る筋肉で、僧帽筋とともに肩甲骨や首の安定に働いています。 これらの筋肉の緊張をほぐすストレッチで、肩こりや首こりの予防・改善に。 ネックストレッチ（左右） ①片手を頭の側面（手の反対側）に当てます 歯の表面をなぞるように、舌を口の中で右回りにゆっくり動かします。 10回なぞったら、左回りで同様に10回繰り返します。 左右10回ずつを1セットとして、合計3セット行ないます。 1周2～3秒かけてゆっくりと動かすのがポイント。 ブリッジ 前後開脚 でんぐり返しを活用した首 胸鎖乳突筋 僧帽筋 斜角筋のストレッチ 筋膜リリース スマホ首対策 可動域upへ 気ままな青蛙 首 胸鎖乳突筋 ストレッチ