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 首の前側（胸鎖乳突筋）を緩めるストレッチ 先ずは首の前側のストレッチです。 この首の前側の筋肉は胸鎖乳突筋と呼ばれる筋肉で、主に顎を上方に上げる動作や顔を左右に傾ける際に働く筋肉です。 画像で赤枠で囲んでいる部分です。胸鎖乳突筋は、耳の下から鎖骨に至る筋肉で、僧帽筋とともに肩甲骨や首の安定に働いています。 これらの筋肉の緊張をほぐすストレッチで、肩こりや首こりの予防・改善に。 ネックストレッチ（左右） ①片手を頭の側面（手の反対側）に当てます 歯の表面をなぞるように、舌を口の中で右回りにゆっくり動かします。 10回なぞったら、左回りで同様に10回繰り返します。 左右10回ずつを1セットとして、合計3セット行ないます。 1周2～3秒かけてゆっくりと動かすのがポイント。

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首 胸鎖乳突筋 ストレッチ-1． 胸鎖乳突筋のストレッチ まず右側をストレッチする場合、被介護者の頭を後ろへ反らし、左に傾けます。そして、右に回します。 介護者は右手を相手の肩に置き、左手は側頭部にあてます。その位置で秒間ストレッチを行います。 →「強力・肩甲骨はがしストレッチ」 ☆ついでに前側の首コリも解消！→「秘技・胸鎖乳突筋ほぐし」 →「雑念ヨガ」をはじめから読む お知らせ いまトピの人気連載「雑念ヨガ」が遂に書籍化されます！ 17年3月14日発売！

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 今回は胸鎖乳突筋についての記事となります！ 胸鎖乳突筋は首の動きに非常に大きく関わっている筋肉です。 特にデスクワーカーの方は凝り固まっていることが多いので、しっかりとリリースを行って緩めていきましょう。 ここがしっかりと 頸部の運動療法 －ストレッチ－ 頸部で頻繁にみられるアライメント不良には表の4つが挙げられる。 またそれに伴い筋緊張が高まる筋肉を示す。 頸部アライメント不良 筋緊張が高まる筋肉 ①頭部前方位 固有背筋外側群、僧帽筋、胸鎖乳突筋 ②ストレートネック 頭部支持に加わる頭部筋 ③ 首は頭を支えている大切な部位です。首の前後左右の360度すべてに筋肉があります。これらをしっかりと伸ばして、頭・首・肩周辺を整えていきましょう。 1 首側面のストレッチ 対象となる筋肉 胸鎖乳突筋、斜角筋、脊柱起立筋群、後頭下筋群

 首の前側の筋肉を意識して、あごは床と平行にキープ。 \1 0 秒で顔が変わる！／ "胸鎖乳突筋"メソッド〈2〉「顔が上がる」ストレッチ 胸鎖乳突筋と併せて、付随している顔面神経も刺激できるストレッチ。 胸鎖乳突筋のストレッチ 胸鎖乳突筋は簡単にストレッチで伸ばすことができます。 手順を解説していきますので、写真を見ながら実際にやってみましょう！ 手順 ①片方の手で、反対側の胸の上部を押さえます。 ②その手でグッと胸の筋肉を胸鎖乳突筋の構造と作用 胸鎖乳突筋は胸骨・鎖骨から側頭部にかけて位置する筋肉で、顎を上方に上げつつ後頭を前方に引き寄せる作用のほか、片側だけが収縮することで首を回す作用も持っています。 また、呼吸筋として斜角筋 (前斜角筋・中斜角筋

 左の首スジが張っているならば右側の胸鎖乳突筋を、右の首 スジ 「人体解剖学にもとづいたストレッチ」で、 首・肩・腰がいきなり軽くなる! 簡単"胸鎖乳突筋"ストレッチ｜老け見えの原因首周りのむくみ＆シワを予防 ゆっくりと元の位置に顔を戻して反対側も同様に行い、 "左右各3回を目安" に実践します。 なお、期待する効果をきちんと得るためには 「顔を傾ける（首を伸ばす まずは 「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐす ことが、 首コリ解消 に効果的だといわれています。 ヨガ教室の準備運動でも、様々なほぐしの動作を教えてくれます。 「首コリほぐしの術」 の実践方法を「首柔・軟男」の四コマ漫画と共にご紹介

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 ブリッジ、前後開脚、でんぐり返しを活用した首、胸鎖乳突筋、僧帽筋、斜角筋のストレッチ＆筋膜リリース スマホ首対策＆可動域UPへ について書かせて頂きました。 私の場合かなり効果があり、首の長さも少しのびた気がしました。 こちらは私

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